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艾灸具体操作方法 + 完整注意事项
（家用安全版，适合自己在家做）
一、常用艾灸方式
1. 艾条悬灸（最常用、最安全）
- 点燃艾条一端，吹掉明火，保持红热无烟或少烟
- 距离皮肤 2～3 厘米，以温热不烫为度
- 每个穴位灸 10～15 分钟，局部微微发红即可
- 手法：
- 温和灸：固定不动
- 回旋灸：画小圈，适合大面积部位
- 雀啄灸：上下点动，适合急救、醒神
2. 艾灸盒 / 艾灸罐
- 固定在腰腹、肩背，更省力、防烫
- 时间控制在 15～20 分钟
3. 隔物灸（隔姜 / 隔盐）
- 隔姜灸：适合虚寒、腹痛、关节冷痛
- 不建议新手自行操作，容易烫伤
二、通用操作步骤
- 找准穴位：先定位再灸，不要乱灸
- 姿势舒适：坐或躺，肌肉放松
- 控制距离：温热舒适，不追求烫、痛
- 时间顺序：
- 灸后处理：
- 熄灭艾条（完全掐灭，防复燃）
- 轻轻拍按穴位，帮助气血循行
三、艾灸时间建议
- 单次总时长：30～40 分钟为宜
- 频率：
- 保健养生：每周 2～3 次
- 调理虚寒、痛经：每天 1 次或隔天 1 次
- 最佳时段：上午 9:00–11:00、下午 15:00–17:00
- 尽量避免：晚上 21:00 后灸腰腹，容易影响睡眠
四、艾灸后正确做法
- 半小时内不碰冷水、不洗冷水澡
- 不直吹空调、风扇
- 多喝温水，不喝冰水、凉茶
- 清淡饮食，不暴饮暴食、不吃生冷
五、绝对禁忌与慎用（非常重要）
1. 这些情况不能灸
- 发烧、急性炎症、咽喉肿痛、上火严重
- 皮肤破损、溃疡、湿疹、感染部位
- 高血压控制不稳、严重心脏病
- 孕妇：腹部、腰骶部严禁艾灸
- 经期经量很大时，暂停腰腹艾灸
- 醉酒、过度疲劳、过饥过饱时不灸
2. 这些部位要谨慎
- 面部、颈部皮薄处，避免烫伤留疤
- 心脏附近、大血管区域不重灸
- 眼睛、隐私部位不灸
3. 出现这些反应要立刻停灸
- 头晕、心慌、恶心、大汗
- 局部起水泡、剧痛
- 烦躁失眠、口干咽痛加重（说明上火）
六、安全防烫要点
- 艾条一定要固定好，防止掉落烫伤、引发火灾
- 儿童、老人、糖尿病患者（知觉迟钝）必须有人看护
- 灸出小水泡：
- 小泡：不要挑破，保持干燥，可自愈
- 大泡或破溃：碘伏消毒，必要时就医
七、简单总结
- 艾灸核心：温热、舒适、不烫、不过度
- 适合：怕冷、虚寒、寒湿痛、宫寒、脾胃虚
- 不适合：上火、发烧、红肿热痛、阴虚火旺
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